Category Archives: ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานลดน้ำหนักเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในปี 2024 ด้วยประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันที่สูงถึง 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานลดความอ้วนยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือต้องการออกกำลังกายแบบ Low Impact นอกจากนี้ การปั่นจักรยานลดพุงยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอดไปพร้อมกัน 1. หลักวิทยาศาสตร์การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน ตามการศึกษาของ Mayo Clinic (2024) การปั่นจักรยานที่ถูกวิธีสามารถกระตุ้นการเผาผลาญต่อเนื่องได้นานถึง 24-48 ชั่วโมงหลังหยุดออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่า After-burn Effect ซึ่งเป็นกลไกสำคัญที่ทำให้การปั่นจักรยานออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสูงกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น 1.1 กลไกการเผาผลาญไขมันจากการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจะกระตุ้นการเผาผลาญผ่านกลไกสำคัญ 3 ช่วง ช่วงแรก (0-20 นาที) ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ต่อมาในช่วง 20-40 นาที ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ และหลังจาก 40 นาทีขึ้นไป จะเข้าสู่ช่วง Fat-burning Zone ที่เผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ การปั่นจักรยานลดไขมันให้ได้ผลดีที่สุดควรรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 65-75% ของอัตราการเต้นสูงสุด 1.2 การคำนวณแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน การคำนวณแคลอรี่จากการปั่นจักรยานจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว ความเข้มข้นในการปั่น และระยะเวลา โดยทั่วไปการปั่นจักรยาน […]

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การปั่นจักรยานกลายเป็นกิจกรรมยอดนิยมที่ได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง หลายคนอาจสงสัยว่า ปั่นจักรยานช่วยอะไร และ ประโยชน์ของการปั่นจักรยานมีอะไรบ้าง บทความนี้จะรวบรวมประโยชน์ที่น่าสนใจพร้อมงานวิจัยรองรับ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50% (Thompson et al., 2024) เมื่อปั่นอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังช่วยพัฒนาระบบหายใจและการไหลเวียนเลือด หลายคนสงสัยว่า ปั่นจักรยานช่วยลดอะไร จากการวิจัยพบว่านอกจากน้ำหนักตัวแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้อีกด้วย เข้าสู่เนื้อหากันครับ 1.ผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเหมาะสม จากการศึกษาในวารสาร Circulation พบว่าการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มความจุปอดได้ถึง 15% และเพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้ถึง 20% (Johnson & Smith, 2023)   2.กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การปั่นจักรยานไม่เพียงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลดีต่อกระดูกและข้อต่อ จากการศึกษาในวารสาร Bone Research พบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ถึง 3-7% ในผู้ใหญ่วัยทำงาน (Zhang et al., 2023) กล้ามเนื้อที่ได้รับประโยชน์โดยตรง ปั่นจักรยานได้ส่วนไหนบ้าง เมื่อคุณปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อสำคัญที่ทำงานประกอบด้วย: กล้ามเนื้อต้นขา […]

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การปั่นจักรยานถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมที่ได้ทั้งการออกกำลังกายและการพักผ่อนหย่อนใจ กรุงเทพมหานครและพื้นที่โดยรอบมีสถานที่หลากหลายที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยาน ตั้งแต่สวนสาธารณะขนาดใหญ่ไปจนถึงเส้นทางธรรมชาติที่ร่มรื่น บทความนี้รวบรวม 10 สถานที่ยอดนิยมสำหรับการปั่นจักรยาน พร้อมข้อมูลสำคัญที่ผู้ปั่นควรทราบ ไม่ว่าจะเป็นเวลาเปิด-ปิด ค่าใช้จ่าย สิ่งอำนวยความสะดวก และจุดเด่นของแต่ละสถานที่ เพื่อให้คุณสามารถวางแผนการปั่นจักรยานได้อย่างสะดวกและสนุกเต็มที่ 1.สวนลุมพินี th.wikipedia.org/wiki/สวนลุมพินี เวลาเปิดทำการ ทุกวัน 04:30–21:00 น. ค่าธรรมเนียม ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าใช้บริการ ที่ตั้ง ถนนพระรามที่ 4 แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร หมายเหตุ มีเส้นทางจักรยานรอบสวน ระยะทางประมาณ 2.5 กิโลเมตร เหมาะสำหรับการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย การเดินทาง BTS สถานีศาลาแดง (ประตู 3), MRT สถานีสีลม (ประตู 1, 2), MRT สถานีลุมพินี (ประตู 1, 3) รถเมล์สาย 4, 46, 47, 109, 115 เบอร์โทร […]

การปั่นจักรยานนับเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นในสวนสาธารณะ บนถนน หรือแม้แต่ปั่นจักรยานฟิตเนสในยิม เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกและท้าทาย แต่หลายคนอาจสงสัยว่า ปั่นจักรยานเผาผลาญกี่แคล และควรปั่นอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน ตามที่ American College of Sports Medicine (2023) ได้เผยแพร่งานวิจัยเกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานจากการปั่นจักรยาน พบว่าการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งน้ำหนักตัว ความเข้มข้นในการปั่น ระยะเวลา และระดับความฟิตของแต่ละบุคคล เพื่อให้การคำนวณแคลอรี่มีความแม่นยำ เราได้พัฒนาเครื่องคำนวณพิเศษที่นำทุกปัจจัยมาประมวลผล ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระยะเวลาปั่นจักรยานกับการเผาผลาญแคลอรี่ ปั่นจักรยาน 20 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ปั่นจักรยาน 20 นาที กี่แคล เป็นคำถามที่พบบ่อย  การปั่นจักรยานที่ความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 นาที สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 150-200 แคลอรี่ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ทั้งนี้ หากเพิ่มความเข้มข้นในการปั่น อัตราการเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ปั่นจักรยาน 30 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่ ปั่นจักรยาน 30 […]

ในยุคที่ทุกคนต้องการดูแลสุขภาพแต่มีเวลาจำกัด จักรยานออกกำลังกาย จึงกลายเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ที่สุด ไม่ว่าจะเป็นคนทำงานออฟฟิศที่นั่งนานๆ แม่บ้านที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายแบบปลอดภัยและเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระแทกต่อข้อต่อต่างๆ ปี 2025 เทรนด์การออกกำลังกายที่บ้านกำลังมาแรง โดยเฉพาะจักรยานออกกำลังกายที่มาพร้อมเทคโนโลยีทันสมัย ทั้งระบบติดตามการเผาผลาญ หน้าจอสมาร์ทดิสเพลย์ และการเชื่อมต่อกับแอพมือถือ ทำให้การออกกำลังกายสนุกและได้ผลลัพธ์ดีมากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความอดทน จักรยานออกกำลังกายสามารถปรับโปรแกรมให้เหมาะกับทุกความต้องการ แถมยังประหยัดค่าสมาชิกฟิตเนส ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง และออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่ต้องการ มาดูกันว่าทำไมจักรยานออกกำลังกายถึงเป็นอุปกรณ์ที่ครองใจคนรักสุขภาพ และวิธีเลือกใช้อย่างไรให้คุ้มค่าที่สุด จากการศึกษาของ American College of Sports Medicine (2023) พบว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ปั่นจักรยานนอกบ้าน vs จักรยานออกกำลังกายที่บ้าน เลือกแบบไหนดี? การควบคุมปัจจัยต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานที่บ้านด้วยจักรยานออกกำลังกายมีข้อได้เปรียบชัดเจนในแง่ของการควบคุมปัจจัยต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ เพราะว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายที่บ้านนั้นสามารถกำหนดความหนักได้เองผ่านระบบแรงต้านของจักรยาน และสามารถตั้งโปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างหลากหลาย อีกทั้งยังติดตามผลได้แบบเรียลไทม์ ซึ่งต่างจากการปั่นนอกบ้านที่ต้องพึ่งพาสภาพเส้นทางและสภาพแวดล้อม หากฝนตก พายุเข้า หรือมีการปิดถนนก็ทำให้ควบคุมระดับการออกกำลังกายได้ยากกว่านั่นเอง ความสะดวกและการใช้งาน จักรยานออกกำลังกายในบ้านช่วยให้ออกกำลังกายได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ การจราจร หรือความปลอดภัย เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดหรือต้องการความเป็นส่วนตัว ขณะที่การปั่นนอกบ้านต้องวางแผนเส้นทาง […]