Category Archives: ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานลดน้ำหนักเป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยม เผาผลาญได้ราว 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เป็นแบบ Low Impact เหมาะกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้มีปัญหาข้อเข่า อีกทั้งปั่นจักรยานลดพุงยังเสริมกล้ามขาและความแข็งแรงของหัวใจกับปอดไปพร้อมกัน 1. หลักวิทยาศาสตร์การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานที่ถูกวิธีกระตุ้นการเผาผลาญต่อเนื่องได้นานถึง 24-48 ชั่วโมงหลังหยุด (After-burn Effect) จึงลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายหลายประเภท 1.1 กลไกการเผาผลาญไขมัน แบ่งเป็น 3 ช่วง ช่วง 0-20 นาทีใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ช่วง 20-40 นาทีเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้ และหลัง 40 นาทีเข้าสู่ Fat-burning Zone เต็มที่ ควรรักษาอัตราการเต้นหัวใจที่ 65-75% ของค่าสูงสุด 1.2 การคำนวณแคลอรี่ ขึ้นกับน้ำหนักตัว ความเข้มข้น และเวลา ปั่น 30 นาทีความเร็วปานกลางเผาผลาญราว 200-300 แคลอรี่สำหรับคนน้ำหนัก 60 กิโลกรัม หากเป็นHIITอาจถึง 400-450 แคลอรี่ในเวลาเท่ากัน 1.3 โซนหัวใจที่เหมาะสม การเผาผลาญไขมันเกิดมากที่สุดในโซน […]

ในยุคที่คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การปั่นจักรยานกลายเป็นกิจกรรมยอดนิยม หลายคนสงสัยว่าปั่นจักรยานช่วยอะไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง บทความนี้รวมประโยชน์ที่น่าสนใจไว้ครบ การปั่นสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้มาก พัฒนาระบบหายใจและการไหลเวียนเลือด อีกทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตด้วย 1. ผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นแอโรบิกที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจอย่างเหมาะสม ช่วยเพิ่มความจุปอดได้ราว 15% และเพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้ราว 20% 2. กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ราว 3-7% ในผู้ใหญ่วัยทำงาน กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์โดยตรง ต้นขา (Quadriceps) ทำงานหนักที่สุด ใช้งานถึงราว 80% ของกำลังขาทั้งหมด น่องและเอ็นร้อยหวาย ทำงานประสานกันตอนกดบันได เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของข้อเท้า กล้ามแกนกลางลำตัว (Core) ทำงานตลอดเพื่อรักษาสมดุล ผลดีต่อข้อต่อและเอ็น การปั่นด้วยท่าที่ถูกต้องช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เพราะเป็นการออกกำลังแบบ Low Impact ที่ไม่กระแทกข้อต่อ เหมาะกับผู้มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อเท้า 3. เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การปั่นสม่ำเสมอเพิ่มระดับเซลล์ภูมิคุ้มกัน Natural Killer Cells ได้ราว 50% และทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น การปั่นความหนักปานกลาง 30-45 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มแอนติบอดี IgA […]

กระแสรักสุขภาพที่มาแรงในช่วงหลัง ทำให้การปั่นจักรยานกลายเป็นกิจกรรมที่หลายคนเลือก เพราะได้ทั้งเผาผลาญพลังงานและได้ผ่อนคลายไปพร้อมกัน พื้นที่กรุงเทพฯ และจังหวัดใกล้เคียงเองก็มีจุดปั่นให้เลือกไม่น้อย ทั้งสวนสาธารณะกว้างขวางและเส้นทางเลียบธรรมชาติที่ร่มครึ้ม เราจึงคัดมาให้ 10 จุดปั่นจักรยานยอดนิยมในกรุงเทพฯ และปริมณฑล โดยสรุปรายละเอียดที่ควรรู้ก่อนออกไป ไม่ว่าจะเป็นเวลาทำการ ค่าเข้า สิ่งอำนวยความสะดวก และเอกลักษณ์ของแต่ละแห่ง เพื่อให้คุณจัดตารางการปั่นได้ง่ายและได้อรรถรสเต็มที่ 1.สวนลุมพินี th.wikipedia.org/wiki/สวนลุมพินี เวลาเปิดทำการ ทุกวัน 04:30–21:00 น. ค่าธรรมเนียม ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าใช้บริการ ที่ตั้ง ถนนพระรามที่ 4 แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร หมายเหตุ วนรอบสวนได้ระยะทางราว 2.5 กิโลเมตร เป็นลู่ปั่นเรียบสำหรับออกกำลังกายกลางเมือง การเดินทาง BTS สถานีศาลาแดง (ประตู 3), MRT สถานีสีลม (ประตู 1, 2), MRT สถานีลุมพินี (ประตู 1, 3) รถเมล์สาย 4, 46, 47, 109, […]

การปั่นจักรยานนับเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นในสวนสาธารณะ บนถนน หรือแม้แต่ปั่นจักรยานฟิตเนสในยิม เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกและท้าทาย แต่หลายคนอาจสงสัยว่า ปั่นจักรยานเผาผลาญกี่แคล และควรปั่นอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยาน ตามที่ American College of Sports Medicine (2023) ได้เผยแพร่งานวิจัยเกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานจากการปั่นจักรยาน พบว่าการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งน้ำหนักตัว ความเข้มข้นในการปั่น ระยะเวลา และระดับความฟิตของแต่ละบุคคล เพื่อให้การคำนวณแคลอรี่มีความแม่นยำ เราได้พัฒนาเครื่องคำนวณพิเศษที่นำทุกปัจจัยมาประมวลผล ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระยะเวลาปั่นจักรยานกับการเผาผลาญแคลอรี่ ปั่นจักรยาน 20 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ปั่นจักรยาน 20 นาที กี่แคล เป็นคำถามที่พบบ่อย  การปั่นจักรยานที่ความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 นาที สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 150-200 แคลอรี่ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ทั้งนี้ หากเพิ่มความเข้มข้นในการปั่น อัตราการเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ปั่นจักรยาน 30 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่ ปั่นจักรยาน 30 […]

ในยุคที่ใคร ๆ ก็อยากดูแลสุขภาพแต่เวลากลับมีจำกัด จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ที่สุด ไม่ว่าจะเป็นชาวออฟฟิศที่นั่งทั้งวัน แม่บ้านที่อยากลดน้ำหนัก หรือผู้สูงอายุที่มองหาการออกกำลังแบบปลอดภัยและไม่กระแทกข้อต่อ ปี 2025 กระแสการออกกำลังกายที่บ้านมาแรงมาก โดยเฉพาะจักรยานออกกำลังกายที่มาพร้อมเทคโนโลยีทันสมัย ทั้งระบบติดตามการเผาผลาญ หน้าจอสมาร์ทดิสเพลย์ และการเชื่อมต่อกับแอปมือถือ ทำให้การออกกำลังสนุกและเห็นผลชัดขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน เสริมกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความอึด จักรยานออกกำลังกายก็ปรับโปรแกรมให้เข้ากับทุกความต้องการได้ แถมยังช่วยประหยัดค่าสมาชิกฟิตเนส ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง และปั่นได้ทุกเมื่อที่อยาก มาดูกันว่าทำไมมันถึงครองใจคนรักสุขภาพ และจะเลือกใช้อย่างไรให้คุ้มที่สุด ทั้งนี้มีข้อมูลด้านเวชศาสตร์การกีฬาชี้ว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยเผาผลาญได้ราว 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นกับความเข้มข้นของการออกกำลัง ปั่นจักรยานนอกบ้าน vs จักรยานออกกำลังกายที่บ้าน เลือกแบบไหนดี? การควบคุมปัจจัยต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างปั่นจักรยาน การปั่นที่บ้านด้วยจักรยานออกกำลังกายได้เปรียบชัดในเรื่องการคุมปัจจัยรอบตัว เพราะคุณกำหนดความหนักเองได้ผ่านระบบแรงต้าน ตั้งโปรแกรมออกกำลังหรือโปรแกรมลดน้ำหนักได้หลากหลาย และติดตามผลแบบเรียลไทม์ ต่างจากการปั่นนอกบ้านที่ต้องพึ่งสภาพเส้นทางและสิ่งแวดล้อม เจอฝนตก พายุเข้า หรือถนนปิด ก็คุมระดับการออกกำลังได้ยากกว่ามาก ความสะดวกและการใช้งาน จักรยานออกกำลังกายในบ้านทำให้ปั่นได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องห่วงเรื่องอากาศ รถติด หรือความปลอดภัย เหมาะกับคนเวลาน้อยหรืออยากได้ความเป็นส่วนตัว ในขณะที่การปั่นนอกบ้านต้องวางแผนเส้นทาง เตรียมอุปกรณ์ป้องกัน และคอยระวังอุบัติเหตุตลอด แม้จะได้บรรยากาศสดชื่นกว่า ที่บ้านยังทำอย่างอื่นควบคู่ไปได้ ทั้งดูซีรีส์ ฟังเพลง […]